Наш организм сам создает коллаген, который так важен для красоты кожи. Но по разным причинам запасы вещества становятся меньше, а новое вырабатывается уже не так активно. Разбираемся, почему это происходит и что сделать, чтобы повысить уровень коллагена.
Коллаген: важность для кожи
Коллаген — это белок, который встречается в организме человека повсюду. Он есть в мышцах, костях, сухожилиях, кровеносных сосудах и пищеварительной системе. Для внешности главное его наличие в коже. Коллаген служит ее каркасом. Именно благодаря ему кожа выглядит гладкой, и на ней не появляются морщины.
Причины снижения уровня коллагена
Из-за воздействия окружающей среды и солнечного света коллаген начинает разрушаться, что ухудшает состояние кожи. Еще одна причина потери этого вещества — возраст. С годами организм вырабатывает все меньше коллагена, из-за чего кожа истончается. Этот процесс начинается уже после 20 лет. К счастью, есть немало способов не только сохранить коллаген, но и увеличить его выработку.
Способы повышения выработки коллагена
1 Использовать ретинол или бакучиол
Ретинол активирует гены, отвечающие за выработку коллагена, а также блокирует энзимы, разрушающие белок. Исследования показывают, что уже после 12 недель использования средств с ретинолом морщины значительно уменьшаются.
Можно использовать и бакучиол. Это растительная, более мягкая альтернатива ретинолу, которая также стимулирует выработку коллагена и вызывает меньше раздражений. Подходит для людей с чувствительной кожей.
2 Добавить в уход витамин С
Этот витамин защищает коллаген в коже от разрушения под воздействием солнечных лучей и стабилизирует его. Витамин С встречается в косметике в разных формах. Если ищешь средство для защиты коллагена, выбирай косметику с Л-аскорбиновой кислотой и Тетрагексилдецил аскорбатом.
3 Покупать косметику с пептидами
Пептиды — это короткие цепочки аминокислот, из которых складываются белки. Косметика с ними в составе помогает коже производить больше коллагена. Лучше выбирать несмываемые средства с пептидами, такие как кремы и сыворотки. Ищи в составе слова «dipeptide», «tripeptide» и «hexapeptide». Есть доступные варианты косметики с пептидами.
4 Опробовать косметические процедуры
Существуют салонные процедуры, которые способствуют сохранению и выработке коллагена. К ним относятся светотерапия, микронидлинг, радиочастотный лифтинг, лазерные процедуры и использование дермальных филлеров.
5 Ввести в рацион еду с серой
Увлажнение кожи и сохранение коллагена требует также изменения питания. Добавь в диету продукты, содержащие серу, такие как индейка, говядина, злаковые, нут, зеленые листовые овощи и лук. Сера участвует в формировании коллагена.
6 Есть больше белковой пищи
Продукты, богатые белком, содержат аминокислоты, участвующие в производстве коллагена. Включай в рацион морепродукты и куриную грудку. Вегетарианцам стоит сосредоточиться на продуктах с витамином C, таких как брокколи, шпинат и киви.
7 Уменьшить потребление сахара
Избыточное потребление сахара приводит к разрушению коллагена. Старайся ограничивать свободные сахара в рационе. Они должны составлять не более 5% всех калорий за день, что примерно составляет 30 граммов.
8 Принимать добавки с коллагеном
Добавки с коллагеном представлены в различных формах — от порошков до капсул. Исследования подтвердили их пользу: после 8 недель приема кожа стала более увлажненной, а разрушение коллагена замедлилось. Ищи гидролизованный коллаген для наилучшего усвоения.
9 Защищаться от солнца
Чтобы сохранить коллаген, важно защищать кожу от солнечного света. Обязательно используй солнцезащитный крем с SPF не менее 30 и обновляй его каждые два часа. Наноси крем не только на лицо, но и на зону декольте и руки.
10 Пить больше воды
Для выработки коллагена необходимо достаточно пить. Сам коллаген частично состоит из воды, и для его существования требуется достаточное количество жидкости. Норма воды зависит от твоего веса.
11 Вести здоровый образ жизни
Откажись от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Стресс также негативно сказывается на производстве коллагена, в то время как физическая активность помогает сохранить здоровье кожи и замедлить ее старение. Стремись спать от 7 до 9 часов в сутки.
12 Делать массаж лица
Массаж помогает не только снять стресс, но и увеличить выработку коллагена. Пробуй различные техники или просто массируй кожу круговыми движениями кончиками пальцев. Регулярный массаж принесет пользу.
